Spa estas ĉio pri promocii bonan sanon, kaj la digestiva sistemo rigardas pli al multaj banurboj. En Unuiĝinta Reĝlando, Grayshott Spa, ĉirkaŭ horo de Londono, havas sep-tagan Digestigan Sanan Programon. La patrinoj serĉas restaŭri sanan ekvilibron de la ĝusta speco de guto-floraĵo per sanaj nutraĵoj kaj intermita fastado. Ĉiutagaj unu-horo-paroladoj traktas la internaciojn de digestiva sano, do homoj povas amuzi la lernadon hejme.
Sed vi ne devas iri al detox-spa por komenci labori pri via digesta sano. Jen kelkaj gvidlinioj por plibonigi vian gutfloron de Naturopatika kuracisto Glenn Finley de New Folio Holistic Health en Kingston, Nov-Jorko.
1. Prenu Probiotikojn.
La guto havas trilojn da bakterioj en ĝi, kiuj povas esti kompromititaj de antibióticos, kloritajn akvojn, kaj la norma usona dieto. Krome, 80 ĝis 90% de niaj imunaj sistemoj estas lokitaj en la krutaĵo, do gravas bone gravas subteni kaj replenigi la koturnon. Kiu probiotiko estas la plej bona? Finfine preferas refrigerar-vivaĵojn por faciligi disvastigon. Lia kutima aliro estas komenci kun funda flaŭro (4-5 el la bazaj formoj). Fojo kiu establis la fundamenton, li rekomendas pli ampleksan spektronprodukton plenigi la breĉojn (10-15 ceciojn, 25-50 miliardojn da mikroboj). Fermentaj nutraĵoj kiel ekzemple saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, kaj tempehare alian manieron por "manĝi nian kuracilon" ĉiutage.
2. Manĝu Malrapide.
Bona lertaĵo estas uzi tranĉilojn, aŭ simple metu la forkon inter la manĝitaj, kaj manĝas vian manĝon ĝisfunde. Akvofalo de okazaĵoj okazas kiam digesto estas stimulita. La procezo komencas kun enzimoj apartigitaj en la buŝo, kio kondukas al klorhidaĵo (HCL) apartigita de la stomako.
HCL aktivigas biletojn kaj pancreatajn enzimojn, kiuj faciligas absorción de grasoj, mineraloj kaj vitaminoj en la malgranda intesto. Tio, siavice, stimulas malplenigi la grandan inteston. Kiam ni manĝas tro rapide, iuj paŝoj preterpasas, kiuj povas konduki al indigestión, fermentado, gaso, bloatingo kaj malsano de refluo gastroesofágico (GERD).
3. Korpigi Bonajn Fibrojn.
La intesto bezonas agrablajn agojn por stimuli la peristalizon por optimuma eliminiĝo. Nutraĵoj bazitaj en fibraĵoj, kiel chia semoj, lino-semoj, avenaĵoj, akraj tranĉitaj aĝoj, branĉoj, legomoj kaj fruktoj estas bonaj elektoj. Multaj fruktoj kaj vegetaĵoj havas ambaŭ solveblaj kaj ne-solveblaj fibroj, kiuj ambaŭ estas utilaj al la intesto. Flaxaj semoj devas esti grundaj, kaj vi povas fari chia pudding, kiu estas "glitiga fibro" kaj ankaŭ plena de omega 3 grasaj acidoj.
4. Ripozo kaj Digesto.
Gravas memori, ke la digesta vojo funkcias optime en parasimpata (ripoze) nervoza reĝimo, kontraŭa al la simpática (batalo / flugo) nervoza reĝimo. Ĉi tio havas senton, se ni pensas pri kurado de urso, la sango estas sendita al nia koro, pulmoj, ktp por postvivado ... ne la digestiga vojo. Kondiĉoj kiel IBS, kaj inflamatoriaj malsanoj ofte havas nervan sistemon-komponanton, do ĝi estas grava parto de la traktado plano por trakti la nervozan sistemon kaj korpigi aferojn kiel Tai Chi, meditadon , jogon, marŝadon ktp.
5. Trinku multe da akvo.
Akvo kaj hidratado estas kritikaj por digesta sano. Malhidratigo povas konduki al estreñimiento, kiu povas konduki al hepata stagnado. Unufoje la hepato estas "malplenigita" toksinoj ne kapablas lasi la korpon facile, kio povas rezultigi haŭtajn aferojn, pezan akiron, mallaborecon, ktp. Akvo kaj fibro laboras kune por konservi la sanon.
6. Purigi
Jara purigo povas esti utila maniero rekomenci la sistemon kaj malpliigi la ĝeneralan venenan ŝarĝon. Ekzistas multaj manieroj por purigi la sistemon, sed la plej ŝatata aliro de Hinely estas korpigi dietonŝanĝon (kontraŭinflamatoriajn nutraĵojn, jukojn, teojn aŭ sopojn, se ĝi estas vintra purigo). Korpigi hepatan subtenon por ke unufoje la korpo komencu plenumi toksinojn, ili povas esti procesitaj efike ekstere de la sistemo. Gluteno, laktaĵo, sojfabo kaj ovo estas la plej oftaj manĝaĵoj, tial evitante ĉi tiujn manĝaĵojn dum purigado povas malpliigi la inflamatan respondon kaj konduki al pli feliĉa digestiva vojo.