Ekde kiam la komerca aviado ekflugis post la Dua Mondmilito, pasaĝeroj provis ekscii kiel malhelpi jeton -gojn kaj naturajn rimedojn por akiri ĝin.
La desincronosis, pli konita por la plej multaj homoj kiel jeto, estas sufiĉe garantiita post krakiĝo de la longa flugo al Azio . Jeto lag estas unu el la plej oftaj malsanoj, kiuj plagas internaciajn vojaĝantojn.
Kvankam multaj progresoj estis faritaj, neniu kuracila kuracilo en la merkato estas rapida riparo por la kronobiologia dolo.
Glutado de pilolo ne faros la trompon. Fakte, netaŭge timigado de melatonina-suplementoj - ofte merkatitaj kiel natura jeto-malforta kuracilo - povas efektive prokrasti vian reakiron. Simple metu, via korpo nur bezonas tempon por reaperi. Sed ekzistas iuj naturaj manieroj rapidecigi aferojn kaj malpliigi la efikon de la jeto-ŝelo sur via vojaĝo.
Kun korpoj biologie desegnitaj por marŝado aŭ rajdado ĉe ĉevalo, homoj neniam intencis kovri distancojn tiel rapide kiel moderna flugo permesas. La kemia bazita cirkla horloĝo en niaj korpoj, kiuj diras al ni, kiam manĝi kaj dormi ofte iras hajire por la unua semajno post longa flugo oriente aŭ okcidente. Bedaŭrinde, la ĵetaĵo povas ĝustigi al nekonata loko, multe pli malfacila post nur alvenado en Azio.
Kio Jeto Lageto?
Transirante tri aŭ pli da tempoj zonoj povas detrui biologiajn mastrojn kaj cirkadajn ritmojn. Melatonino, hormono apartigita de la pineala glando dum la mallumo, kaŭzas nin senti dolĉa kiam forestas lumo.
Ĝis la melatonina niveloj estas reguligitaj kaj ŝanĝiĝos en via nova tempa zono, la kemia horloĝo, kiu sugestas, ke kiam dormi ne enkroĉiĝos kun via nova loko.
Vojaĝanta okcidenton kaŭzas iujn jetgojn, tamen, vojaĝanta ĉi tiun kreas la plej ĝenadon al cirkaj ritmoj. Ĉi tio estas ĉar vojaĝanta oriento postulas ke nia interna horloĝo estu antaŭenirita, kio estas pli malfacile plenumi ol prokrasti ĝin.
Simptomoj de Jeto Lag
Vojaĝantoj spertantaj severan jetgordon eble sentas lertaj dum la posttagmezo, larĝe vekiĝe dum la nokto, kaj malsata dum neparaj tempoj. Doloroj de kapo, kolerego kaj manko de taga fokuso fariĝas orientitaj en nova celloko eĉ pli de defio.
Jeto lag ne nur efikas dormon; malsataj strikoj en etaj tempoj kiam via digestiva sistemo ekflugas bazita en la horaro de via antikva zono. Manĝoj manĝataj ĉe regulaj tempoj estas malpli ĝuaj kaj eĉ povas esti pli malfacilaj por digesti.
Ĉar niaj korpoj ofte plenumas internan bontenadon dum ni dormas, la jeto-lag povas malfortigi la imunan sistemon, farante ĝermojn kaj virusojn renkontitaj sur publika transportado eĉ pli de problemo.
La vojaĝantoj raportas ĉi tiujn komunajn simptomojn de la jeto:
- Sendormeco
- Tage dormo
- Vekante tro frue
- Manko de apetito
- Falta fokuso kaj milda depresio
- Kapdoloroj kaj kolerego
Vidu plenan liston de jetgaj simptomoj .
Naturaj Jeto Lagaj Rimedoj
Kvankam ankoraŭ ne ekzistas kuracilo pri magia jeto, vi povas preni iujn paŝojn antaŭ, dum kaj post via flugo por malpliigi la reakiron postulita.
- Uzu Disciplinon: Tempo por forĵeti la alian-sanan adageon de "aŭskultu vian korpon". La plej efika natura kuracila kuracilo estas devigi vian korpon en sian novan rutinon. Bruta forto funkcias plej bone. Evitu la tenton kuŝi meze de ŝin postrestas; Anstataŭe, atendu ĝis ĝusta tempo dormi nokte. Kvankam pli facile dirita ol farita kun ĉiuj strataj manĝaĵaj tentoj en Azio , ne malrapidiĝu ĉe egalaj tempoj. Manĝu manĝojn ĉe difinitaj tempoj, sendepende de ĉu vi malsatas aŭ ne.
- Akiru multajn sunkolorajn sunlumojn: viaj melatonina cikloj - kaj finfine via cirkla horloĝo - diktas la kvantoj de sunlumo en viaj okuloj. Kvankam vi certe estos laca post la longa flugo, via unua tago surgrunde ne estas bonan tagon pasi ĉirkaŭ la hotelo spektanta televidon. Ekstere ekstere, restu fizike aktiva dum la tago, sorbas sunlumon kaj vidu iujn ejojn.
- Eviti kemiaĵojn: kun la horloĝo de via korpo jam en tumulto, aldonante stimulon kiel kafeino nur konfuzas aferojn multe pli. Malgraŭ tio, ke necesas impulson antaŭeniri tiun unuan posttagmezon, eviti trinki kafeinon post tagmezo ĝis vi reelektos. Dormaj helpoj (Valium, Ambien, ktp) daŭros en vian sistemon kaj influos la reakiron de la ŝprucaĵoj post la flugo.
- Eviti Elektronikon ĉe Nokto: la blua lumo de ekranoj povas ŝanĝi produktadon de melatonina. Pli bona eblo por devigi dormon estas legi pli ol rigardi televidilon aŭ ludi per la inteligenta telefono. Eliru ĉi gvidlibron kaj komencu sonĝi pri via sekva tago!
- Komencu sur la Ebenaĵo: Vi povas komenci vian jespermesadon antaŭ ol vi eĉ ekflugas. Fiksu vian horloĝon al la tempo en via estonta destino, tiam faru vian plej bonan dormon kaj manĝu sur la nova tempo pli ol la malnova. Fermu la fenestron, kiam temas pri simuli mallumon. Leviĝu, moviĝu ĉirkaŭ la aviadilo por eviti letargon, kaj evitu nur perforte tra la flugo dum tagaj horoj ĉe via estonta destino. Resistu la bezonon manĝi ekster abundo. Memoru: la blua lumo de la ekrano LCD montros vian penadon por dormi - malŝaltu ĝin kiam temas dormi.
Ekstremaj Jeto Lagaj Rimedoj
Studo de la Brita Revuo pri Sporta Medicino pruvis, ke 0.5 mg dozo de melatonino - havebla por aĉeto kiel nutra suplemento - prenita en la unua tago de via vojaĝo, povas helpi malpezigi la jet-lagojn se ili suferas sufiĉajn kvantojn de sunlumo. La Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado ankoraŭ ne rekomendas la melatoninon kiel kuracila kuracilo.
Studo realigita de Harvard Medical School montris ke fastado dum almenaŭ 16 horoj antaŭ ol via alveno povas helpi anstataŭi la naturajn horloĝojn de la korpo. Fastado deĉenigas denaskan postvivadon, kiu faras manĝi pli da prioritato ol sekvi cirkadiajn ritmojn. Eĉ se vi ne rapidas, manĝante iom malpli povas malpezigi iujn malriĉajn digestojn / regulecojn ofte asociitajn kun jeto.
Kiom Daŭre Prenas Akiri Super Jeto Lageto?
Dependanta de aĝo, fizika taŭgeco kaj genetiko, jeto-ŝelo influas homojn malsame. Kion vi faras sur la flugo (dormaj helpoj, alkoholo, filmado, ktp) mallongigos aŭ plilongigos vian reakiron. La plej akceptata regulo sugestas, ke vi devas permesi unu tagon por rekuperi de jeto-ŝelo por ĉiu tempo (horo gajnita) vi vojaĝis ĉi tie.
Studo de usonaj Centroj por Malsana Antaŭzorgo kaj Kontrolo (CDC) studas, ke rekuperante de jetgalo nature post vojaĝi okcidenton postulas kelkajn tagojn egalaj al duono de la tempoj zonoj transiritaj. Tio signifas flugi okcidente de JFK (Orienta Tempo Zono) al Bangkok prenos la averanĝan vojaĝanton ĉirkaŭ ses tagojn en Tajlando por tute bati la jetgordon.