Sonorma nokta dormo estas unu el la kolonoj de bona sano, tamen ĝi eludas tantas usonanoj. Laborante malmola dum kafejo sur kafeino kaj televido, ni havas problemojn dormi kaj dormi. Plue, la alkoholo kaj cigaredoj, kiujn ni uzas por malfiksi, povas kaŭzi perdon de profunda dormo kaj rapida okulo movado dormas - ambaŭ necesaj por sana dorma ciklo.
Vi verŝajne aŭdis ĉiujn regulajn konsilojn. Starigi dorman rutinon. Ne rigardu televidilon aŭ laboru pri viaj aparatoj antaŭ dormado. Nur uzu vian liton por dormado kaj sekso. Tenu la ĉambron malvarmeta kaj malluma. Se neniu el tiuj laboris, jen ses nekutimaj aliroj, kiuj nur povas fari la trompon.
01 de 06
Provu Yoga Nidra
Jogo Nidra estas formo de restora yoga. Getty Bildoj Yoga nidra ("Yogic sleep" klaso) estos la plej facila yoga klaso, kiun vi iam ajn provis. Ĉio, kion vi faras, kuŝas sur yoga mato sur la planko, apogita de buloj kaj kovritaj per litkovriloj, viaj okuloj kovritaj per lavenda okulo.
La instruisto gvidas vin ekkonscii pri la kvin koshas ("heroj" en Sanskrito), kiuj inkluzivas la fizikan korpon kaj pli subtilajn energiajn fortojn. Via celo estas eniri la hipnagogan staton inter vekiĝo kaj dormado dum kvardek kvin minutoj. Poste, vi spertis profundan malstreĉiĝon, kiu diras esti egalaj al kelkaj horoj da dormo, laŭ Claudia Gukeisen, MA, certigita Ayurvedic Health Practitioner bazita en Rhinebeck, Nov-Jorko. Fojo lernas kiel fari ĝin en klaso, vi povas fari vian propran yoga praktikon en la hejmo.
Kie Vi Povas Provi? In : Jennifer Reis instruas formon de yoga nera? I evoluigis nomitan Dian Dormon regule en Kripalu Lernejo de Jogo en Lenox, Masaĉuseco. Ŝia KD, Divine Sleep Yoga Nidra , estas la plej vendita KD en la Kripalu Butiko.
02 de 06
Trinku Oran Lakon
Getty Images: Malcolm P Chapman Ora Milko estas tradicia Ayurvedic-dorma tonika riĉa kurkumo, kiu ankaŭ reduktas inflamon. Mildigi 1/2 tason da lakto (lakto de bovino aŭ via sofo, migdalo aŭ kokosa lakto el la fridigita sekcio) kaj 1/2 taso sen sukerĉita kokosa lakto de kanono. Malmuligi kun almenaŭ 1/4 teksepopo ĉiu kuriopo, cinamo kaj zingibro, kune kun ses tutaj piprofornoj. (Vi ankaŭ povas aldoni pinĉon da safrano.) Post kelkaj minutoj, forigu el la varmego kaj sidigu vin mem por dormi.
03 de 06
Prenu Mara Banujo
Nur kelkaj ekstraj povas turni banon en terapian traktadon. Getty Images: Tetra Bildoj Kuŝu vian banon kaj aldonu tason de Epsom-saloj, kiuj estas malmultekostaj kaj malpezigas mildajn muskolojn. En la lasta momento, kiam vi eniras, aldonu kelkajn gutojn de alta kvalito de lavenda esenca oleo por labori en la menso kaj korpo. Lavendo estas tre malstreĉa, kio estas bonega antaŭ la lito. Ankaŭ ekzistas produktoj de maraj banejoj de algae, kiuj ne odoriĝas tiel mirindaj sed estas bonaj por malkodigo. Ĉi tiuj estas plej bone uzataj post kompleta hejma korpoŝranko ĉar ili penetras pli facile.
04 de 06
Rubu vin per oleo
Getty Images: retejo-fotisto Flegu viajn piedojn malrapide (kaj krapo, se vi kuraĝos) kun varma sesama oleo aŭ kokola oleo antaŭ lito por helpi vin plani por bona nokta dormo. Metu iujn trankvilajn ŝtrumpetojn por teni la piedojn varmaj dum vi dormas. Tondi vin antaŭ lito de ĉi tiu maniero povas helpi akiri la menson preta ripozi. La lertaĵo devas uzi nur oleon kaj tuj metu viajn ŝtrumpetojn por protekti viajn foliojn.
05 de 06
Legu iun bonan
Getty Images: Catherine Macbride Ĉiuj dormaj fakuloj diras, ke ili ne legas en la lito. Se vi simple ne povas elŝalti sen ĝi, legu ion bonan, kiu ne estos thriller. Se via spirita vivo estas grava por vi, legu ion trankvila kaj inspira, kiu parolas al viaj kredoj. Ĝi trankviligos vian menson kaj helpos vin forkapti kaj fari viajn sonĝojn pli dolĉaj.
06 de 06
Uzu Lavendan Okulon-Kusenon
Getty Bildoj: VOISIN Investu en silka lavenda okulo kuseno, kiu metas iomete da pezo al la okuloj. Ĝi sentas bone, blokas iujn grandajn aŭ malgrandajn lumajn fontojn en la ĉambro kaj la lavendo odoras bele. Ne zorgu, ke ĝi ne restos. Nur lasu ĝin malrapide, kiel vi dormas.