Kiel Manĝi Por Energio kaj Redukti Lacecon
Manĝi por energio estas ĉio pri elektado de la ĝentilaj manĝaĵoj en la ĝusta tempo. Jen kelkaj konsiloj pri kiel manĝi por energio kaj akceli viajn energiajn nivelojn de nutraĵisto Linda Prout, MS, kiu ofertas personajn programojn pri nutrado per retpoŝto kaj telefono aŭ de sia oficejo en Eugene, Oregono. Ŝi estas aŭtoro de "Live In the Balance" kaj skribas bonegan blogon pri nutrado.
Jen la bazaj paŝoj, kiujn vi devas manĝi por energio kaj malpliigi laciĝon.
1) Elimini Aŭ Redukti Sukeron kaj Blankan Farunon. Vi eble pensas, ke vi manĝas sanan dieton, sed muffins, kuketoj, fruktaj sukoj, blanka pano kaj blanka pasto enhavas rafinitajn sukerojn kaj simplajn karbonhidratojn, kiuj detruas la sangan sukeron. Tio kondukas al malalta energio. Anstataŭigi ilin kun proteinoj kaj kompleksaj karboj kiel veggies. Se vi bezonas helpon ricevanta blankan farunon, blankan sukeron kaj aliajn produktitajn manĝaĵojn el via dieto, kontrolu programojn kiel The Conscious Cleanse aŭ D-ro Mark Hyman's Ten Day Detox Dieto. Ili ambaŭ estas bonaj kaj atingeblaj.
2) Manĝas Proteinon Por Matenmanĝo & Luno. Karno, ovoj, fiŝoj, birdoj, nuksoj kaj semoj donas al vi la energion, kiun vi bezonas por fari dum la tago. Metu nuezojn kaj buteron sur via avena, ne arce siropo kaj sekvoj. Por posttagmezo, manĝas malaltan karbonhidraton, altan proteinan lunĉon kiel moviĝon frititan kokidon kun brokolo aŭ kokida brusto kun kuiritaj verdaj faboj. Evitu pasta-nur manĝojn.
3) Rigardu Tutelektitajn Hakojn, Grass-nutritajn Karnojn kaj Liberajn Gutojn kaj Egvojn. Ĉi tiuj proteinoj estas pli riĉaj en pluraj vitaminoj kaj omega-3 grasoj, kiuj estas gravaj por energio kaj sano. Fabriko produktata de bestoj ofte portas malsanojn de superplenumaj kaj malsekaj vivaj kondiĉoj, same kiel malsanaj hormonoj kaj kemiaj restaĵoj.
4) Manĝu (Aŭ Trinku) Viaj Verduloj. Kokita spinaco, brokolo, kale, kolardo-verdoj, mustardaj verduloj, ĉarmoj, bokĉoj, betoj verdaj, ĉina brokolo estas ĉiuj energiaj ekspluatantoj, kun klorofilo, magnezio kaj B-vitaminoj. Varu ilin! Vi ankaŭ povas trinki viajn verdojn en glaciaĵoj. (Mia persona preferata estas kombinaĵo de romaine laktuko, kale, zingibro, aguacate, tofu, kalko kaj cilantro, se mi povas akiri ĝin.)
5) Trinku Suficxe Akvon. La kvanto, kiun vi bezonas, varias laŭ persono. Unu grandeco-konvenas-ĉiuj rekomendoj por akva konsumo ne havas senton, kiam vi konsideras, ke plenkreskuloj varias grandege en pezo kaj agado. Ĉu virino de 5 '2 ", kiu pezas 110 funtojn, bezonas la saman kvanton da akvo kiel linebacker por la Denver Bronkoj? Eĉ la kvanto da akvo, kiun unu persono bezonas, povas ŝanĝi laŭ via loko, la tempo de jaro kaj kio vi estas farante
Signoj vi devas trinki pli inkluzivas soifon, malluma / profunda flava urino, laceco, mensa nebulo, seka haŭto kaj estreñimiento. Evitu malvarman akvon, kiu malrapidas digestadon. Evitu dolĉajn kaj artefarite trinkitajn trinkaĵojn. Certigu, ke via akvo estas senpaga aldonita fluoruro, kiu povas subpremi la tiron (kaj tiel energion kaj metabolon) kaj senpaga de contaminantes.
6) Ekzerco kaj Spiri. Regula aerobia ekzerco plibonigas mensan kaj fizikan bonstaton kaj funkcias pli bone ol drogoj malpezigante depresion.
Ĉiutaga promenado, jogo, biciklado, naĝado aŭ danco tenas nin fizike energiigita kaj mensa garde.
7) Planu ion ekscita. Rigardante antaŭeniri aliron, komenci novan projekton aŭ lerni ion novan stimulas vian menson kaj donas vian korpon kialon por doni al vi energion. Malkovru la agadojn, laborojn kaj homojn, kiuj helpas vin senti ĝojon.