Kondiĉu Vian Korpo Antaŭ Tia Trekking aŭ Migrado de Vojaĝoj
Multaj aventuristoj vojaĝas en trekking, ĉu ĝi estas vojaĝo ĝis Everest Base Camp, ekskurso al la supro de Kilimanjaro, aŭ daŭrigita promenado laŭ la Apalaĉa Vojo . Antaŭ ĉi tiaj vojaĝoj ĝi estas bona ideo taksi vian nivelon de taŭgeco kaj komenciĝi enformiĝi se vi ne sentas, ke vi estas taŭge preparitaj. Eĉ se vi planas marŝi tra la Rockies kun nomoj aŭ ĉevaloj portantaj viajn aparatojn kaj provizojn, vi dankos la prepranĉon kiam vi eliros sur la vojon.
Por akiri ideon pri kiel plej bone iri enformiĝi, ni sidiĝas kun Q & A kun Alicia Zablocki, kiu servas kiel Latin-amerika Programa Direktoro por Mountain Travel Sobek. Ŝi pasigis multan tempon esplorante Latin-Amerikon, inkluzive de trekking en la montoj de Kolombio kaj Patagonio, marŝante la Inkaan Koturnon, kaj sekvante eluzajn jaguojn en Brazilo. Jen kion ŝi devis diri pri la temo.
Q. Kiom antaŭen mi devas komenci trejnadon, do mi estas en la taŭga fizika formo por ĝui la vojaĝon?
Se vi bonvenigas, komencu vian trejnadon almenaŭ tri monatojn antaŭ la foriro. Komencu kun trejnado minimumo de tri tagoj por semajno kaj iom post iom pliiĝos ĝin kvar aŭ kvin tagojn semajne, kiam vi alproksimiĝos al via dato de vojaĝo.
Q. Kian tipon de cardio-ekzercado estas necesa?
Vi povas kuri, veturi, aŭ monto-biciklon. Trejnado sur monteta tereno estas la plej bona maniero por atingi vian aerobian taŭgecon. Labori en tiel vertikala gajno kaj perdo kiel eble, ĉar tio estas, kion vi spertos sur la vojo.
Alivorte, multaj supreniroj.
Q. Ĉu mi povas meti mejlon por migrado aŭ trekking en gimnazio, aŭ ĉu mi bezonas trejni al la libera aero.
Dum subĉiela trejnado estas la plej bona, se ne ekzistas multaj montetoj aŭ montoj, kie vi loĝas, vi certe povas trejni en la gimnazio. Mi rekomendus ekzerci sur la Stairmaster kaj treadmill dum portanta pezan tornistron krei pli defian reĝimon.
Ĉar ĝi ne ĉiam konvenas ekstere por praktiki, batante internan gimnazion estas solida anstataŭaĵo.
Spinning-klasoj ankaŭ estas bonega maniero por levi vian korpon-ritmon ĉe konsekvenca nivelo. Estu certe fari iun muskolon fortigante en la peza ĉambro, kaj inkluzivas longan veturon en via rutino almenaŭ unufoje semajne.
Q. Pli bone trejni kun amiko se eble? Se ne, ĉu enretaj retejoj, kie oni povus akiri trejnadon rutinon?
Dum vi tute povas trejni, ĉiam estas bonega ideo havi trejnan kompanon por ke vi povu helpi instigi unu la alian kaj teni unu la alian respondecaj dum la monatoj, kiujn vi trejnas. Vi povas trovi aliajn homojn por trejni per aliĝado al migra klubo aŭ grupo. Ankaŭ ekzistas multaj bonaj retejoj, kiuj donas rekomendajn programajn rekomendojn bazitajn sur via nivelo de taŭgeco. Vizitu HikingDude.com aŭ Monto Survivial-ekzerco.
Q. Ĉu vi rekomendas ricevi kontrolon antaŭ komenci mian trejnadon?
Jes, estas ĉiam rekomendata konsulti kuraciston antaŭ iu ajn nova praktika programo. Restu sekura antaŭ ol vi komencu kaj certigu, ke via korpo pretas por la novaj defioj antaŭen.
Zablocki ?? Vido sur #Ekipa? O por Treks
Q. Kiaj tipoj de ŝuoj kaj ilia kondiĉo? Ĉu mi devas alporti polojn?
Por kelkaj el niaj vojaĝoj ĉe Mountain Travel Sobek - kiel migrado en Patagonio - ni rekomendas mezajn pezojn, ĉiujn lertajn, fortajn marŝpotojn kun bona maleolo kaj arka subteno, kaj solega tirado. Boots devus esti senakvilaj por certa. Por aliaj cellokoj kiel la Inkaa Vojo, fortikaj migraj eksaltoj kun bona maleolo subtenos. La boots devus esti bone rompitaj kaj taŭgaj por daŭrigi marŝante sur roka tereno. La lasta afero, kiun vi volas fari estas krei makulojn aŭ ampolojn dum sur via treko.
Poloj aŭ migraj bastonoj estas tre helpema, ĉar ĉi tiuj malpezigas efikon sur la genuoj dum longaj vetkuroj kaj helpas vin subteni ambaŭ supren kaj malsupren. Se vi ne konas sian uzon, praktiku uzi ilin antaŭ ol vi iros.
Q. Kian tipon de vesto mi bezonos?
Preparu. Ĉiam alportu spiralajn pluvojn kun vi (Gore-Tex aŭ simila materialo).
Se vi iros al Patagonio aŭ Peruo, ni rekomendas stratadon. Alportu aron da bazpilkaptistoj (eĉ longaj ŝtofoj); meza tavolo kiel varma ĉemizo aŭ lanka pulovero, migraj pantalonoj kaj varma jako; kaj ventoŝirmilo kiel via ekstera mantelo.
Fari certe, ke vi havas la taŭgan paron de ŝtrumpetoj certigos, ke vi evitas blovi. Ni rekomendas al Thorlos ŝtrumpetoj kiam ili venas kun tavolo de kompletigo, kiu faros vian trekordon pli komforta. Ankaŭ ne forgesu vian ĉapelon kaj gantojn!
P. Kio speco de energiaj trinkejoj mi devus alporti por teni min inter manĝoj?
Plej multaj organizitaj vojaĝoj ofertas diversajn manĝojn por migrado. Frukto estas via plej bona alternativo, ĉar ĝi estas alta en fibro kaj kalorioj, kaj sekaj fruktoj povas savi vin iom da pakaĵejo. Se vi alportas energiajn trinkejojn certiĝu, ke ili estas alta en karbsoj, kiel Bear Valley Pemmican bars aŭ Clif Bars.
Q. Ĉu vi rekomendas iun tipon de akvo-botelo por konservi likvaĵon dum ĝi marŝas?
Larĝa botelo de akvo estas bonega, kaj se vi estas tendaro vi povas plenigi ĝin per varma akvo nokte por varmigi vian dormantan sakon. Camelbaks aŭ aliaj sistemoj de hidratación de veziko ankaŭ estas bona eblo, tamen ni sugestas, ke vi ankoraŭ alportas akvon-botelon eĉ se vi havas vian Camelbak. Boteloj estas speciale utilaj dum en la tendaro kiam vi verŝajne ne portos vian pakon.
Q. Kian tipon de pakaĵoj mi devas alporti?
Lasu la pakaĵon hejme kaj alportu tornistron anstataŭe. Ĝi estas multe pli utila kaj oportuna dum ekstere sur la vojo. Lernu kiel paki vian tornistron por trovi aferojn pli efike kaj praktiki piediradon kun ĝi antaŭ ol eliri.
Vojaĝanta lumo estas ŝlosila sur migrado kaj trekking vojaĝoj. Dum via pako eble ne sentas tion peza nun, fine de via unua semajno ĝi sentos kvinfoje pli peza. Do tenu la aĵojn kaj memoru, ke vi vestos viajn vestojn pli ol unu fojon.
Danke al Alicia por dividi ĉi tiun helpeman informon. Ni certas, ke ĝi funkcios pri nia sekva trekkingkurso.