Multaj dietaj kaj taŭgaj regimentoj instigas vin vidi vian kuraciston antaŭ komenci pezon-perdo programo. Iuj homoj faras tion por gvidado, kaj aliaj rigardas al kuracistoj, kiuj fokusas nur per pezo perdo por helpi ilin per siaj celoj.
Mia 10-jara-mezlerneja kunveno venas, do en januaro mi iĝis scivolema pri medie kontrolita pezo perdo. Mi parolis pri tio kun mia ĉefa kuracisto, kiu sugestis ŝanĝi mian dieton kaj ekzercadon, sed mi sciis tuj, ke mi bezonos iom da mano por akiri tra ĝi kun iuj realaj rezultoj.
Do mi turnis sin al doktoro César Lara de Tampa. Mi renkontis unu el liaj pacientoj ĉe la sana ekspo de virinoj, kaj estis impresita per ŝiaj rezultoj - pli ol 40 funtojn for pli ol unu jaro. Tra lia baza medico kontrolita pezo-perdo programo, la klientoj de Lara perdas mezumon de unu al du funtoj ĉiun semajnon. Ĝi estas desegnita por ke pacientoj povu konservi la perdon, kiam la programo finiĝis.
Dum la sperto de ĉiuj varos, jen kiel mia programo iris.
La unua vizito
Dum la unua vizito, atendu sangajn provojn, EKG kaj multajn diskutojn. Se la kuracisto determinas, ke vi ne vere seriozas, li eble diros al vi rekte, ke vi devas repensi ĝin kaj revenu kiam vi pretas fari. Sed se li certigas, ke vi pretas movi antaŭen, li metos sukcesan planon, ke vi povas komenci tiom longe, kiel vi medikiĝas. Razoj por ne esti medikataj liberigitaj povas inkluzivi ion ajn de alergioj al alta sangopremo, en tiu kazo li trovos alian itineron por viaj pezdoloraj celoj.
Verda lumo
Unufoje vi estas liberigita, ĉio ŝanĝas. Adiaŭu al kuketoj, dolĉaĵoj, pano, pasto - esence ĉiuj karbonhidratoj kaj via antaŭa grasa vivstilo. Mi diris saluton al galono da akvo tage, 12 onzas da proteinoj kaj ok kuleroj da sukero el sukeroj trovitaj nur en fruktoj kaj vegetaĵoj.
Por konservi la nunan pezon, la Manĝaĵo kaj Medicina Administrado rekomendas ingesti 2,000 kaloriojn ĉiutage.
Por perdi pezon, multaj kuracistoj kaj nutristoj diras faligi 500 kaloriojn el la ekvacio aŭ per konsumado de malpli kalorioj aŭ farante fizikaj agadoj, kiuj bruligas 500 kaloriojn ĉiutage. En mia kazo, mia dieto konsistis ie en la ĉirkaŭaĵo de 800 kalorioj tage, kio estas sufiĉe tipa.
La unua semajno
En via unua semajno vi povas atendi konsumi multe pli da akvo kaj manĝi nur proteinon ĝis via korpo batas ketosis, staton de levitaj niveloj de cetona korpoj en la korpo. Via korpo bruligas la plej multajn fojojn en ĉi tiu stato.
Ĝustigi la novajn regulojn pri manĝado kaj trinkado estos malĝusta. Oni devas modifi aferojn, kiujn vi kutime ekprenas. Unufoje vi batis ketoson vi plej verŝajne spiros suspiron por povi aldoni pli varion laŭ fruktoj kaj vegetaĵoj.
Tipa tago de dieto
Vi vekos je tempo specifita ĉiun matenon, ĉar Dr. Lara rekomendas sep al ok horojn por nokto por maksimumigi pezan perdon. Tio estas normala por la plej multaj homoj, sendepende de dieto, sed sur ĉi tiu dieto, la horoj, kiujn vi dormos, estos efektivigitaj kiel parto de via ĉiutaga reĝimo. Do atendu asignita bedtime.
Vi prenos apetitajn supresantojn, grasajn brulantojn kaj suplementojn dum la tuta tago, laŭ viaj bezonoj.
Ovoj, fromaĝoj, maldikaj karnoj, salatoj kaj fruktoj fariĝos viaj normalaj matenmanĝoj, lunĉoj kaj vespermanĝoj. Vi atendos havi tri manĝaĵojn ĉiutage kaj tri manĝaĵojn.
Pro la stimulantoj en via kuracilo, vi povas atendi, ke la kuracisto ankaŭ diros al vi forigi kafeinon de via ĉiutaga dieto. Malmulta mateno, kafo aŭ teo, kafeino jam ne rajtas.
Feliĉa horo post la laboro povas igi malfeliĉan horon, ĉar la sola alkoholo permesita en ĉi tiu dieto estas du onzas de arĝenta tekilo, vodka aŭ arĝenta rono, kaj la sola afero, kiun ĝi povas miksi, estas nulo-kaloria kroĉaĵo kiel Ne-Carbarita Margarita Miksu. Tio estis du onzas totalaj tage, ne per trinkaĵo.
Ekzerco
En la unuaj du semajnoj ekzercado ne postulos, ĉar via korpo bezonos tempon por adaptiĝi al la plej gravaj ŝanĝoj en dieto. Se vi jam estas en ekzerca plano, vi malrapidigu ĝin per tri aŭ kvar tagoj da marŝado.
Se vi ankoraŭ ne ekzercas, ne komencu ĝis la tria semajno. Dum ĝustigado al la novaj dietaj limigoj, funkciado prenus pli da energio ol vi povas manipuli, kaj elĉerpiĝo aŭ forigo povus esti flanka efiko.
Raporta artikolo - Top 10 Parkoj en Tampa
En la tria semajno vi povas komenci marŝi tri tagojn semajnon dum ĉirkaŭ 30 minutoj tage. Vi revizios kun flegistino ĉiun semajnon kaj la flegistino povas sciigi vin, se vi bezonos pliigi la kvanton de ekzerco aŭ ne. Por plej multaj pacientoj la finfina celo estos funkcii tri al kvar fojojn semajne por almenaŭ 30 minutoj da modera intenseco. Por mi, irado kaj jogo ne estis malfacile kutimiĝi semajne.
La manĝoj
Iuj homoj trovos, ke la manĝoj enuiĝos. Manĝi la samajn aĵojn ĉiutage povas maljuniĝi. Lara donis al mi KD de receptoj desegnitaj por helpi ŝanĝi aferojn. Ankaŭ ekzistas centoj da receptoj enretaj, kiujn vi povus uzi; la sola kaptado estas, ke la manĝaĵoj verŝajne estos pli multekostaj ol aferoj, kiujn vi kutimas manĝi. Ekzemple, funto da maldika grunda bovaĵo povas kosti ĝis dufoje el la merkato-tero.
Mia sperto
En la 16 semajnoj, ke mi estis en ĉi tiu dieto, mi havis grandajn rezultojn. Mi perdis 40 el la 50 funtoj, kiujn mi volis perdi. La programo estis multekosta, sed mi rigardas ĝin pli kiel investo en mia sano. La unua vizito estas $ 245 kaj la dua kaj postaj vizitoj estas $ 65 ĉiu. La kotizoj inkluzivas vian viziton kun la medicina helpanto, via semajna vitamino B injekto kaj semajna provizo de via FDA aprobis apetitan supresanton, se preskribita.
Por pli da informoj pri Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, vizitu la retejon de la centro.
La verkisto provizis rabatitan programon por la revizio.